Новости

Сделай разминку и приступай к упражнениям.

1. Прыжки на скакалке с высочайшим подниманием коленей — 100 раз2. Отжимания — 20 раз3. Прыжки на скакалке с высочайшим подниманием коленей — 100 раз4. Скручивания — 30 раз5. Прыжки на скакалке с высочайшим подниманием коленей — 100 раз6. Упражнение на ягодицы — 30 раз7. Прыжки на скакалке с высочайшим подниманием коленей — 100 раз8. […]

Диетическое блюдо на Новый год Корзиночки из ананаса с креветками

Ингредиенты: 1 зрелый ананас (1000—1200 г), очищенные креветки 250—300 г, лимоновый сок 2 ст. л., сыр жесткий – 150 г, апельсинный сок — 2 ст. л., оливковое масло — 4 ст. л., мед — 0,5 ч. л., щепотка соли, свежемолотый темный перец либо смесь перцев, зелень петрушки. Изготовление: 1. Ананас вымыть, удалить хвостик, разрезать повдоль. […]

Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал

Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров всеполноценных приемов еды на три денька. Правильное равновесное питание — база здорового стиля жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно приблизительно 40/20/40. Не считая того, не запамятовывайте выпивать воду. Денек 1:Завтрак:• 2 яичка (всмятку/вареных)• Огурец,помидор•

Правила диетического новогоднего стола: Диета за Новогодним столом не нужна

Перед Новым годом многих обхватывает ужас: вроде бы во время праздничков не набрать пару-тройку излишних кг. Ведь новогодний стол — это совсем не праздничек для желудка, для него это томные трудовые будни. Трудно устоять перед многообразием салатиков, жарких блюд, напитков и десертов, а тем паче даешь слабинку в праздничек: "Ну уж в Новый год отъемся […]

Разгрузочные деньки после Нового года

Разгрузочные деньки проводят 1-2 раза в неделю, только не попорядку, так что вы сможете сделать несколько подходов до праздничков. Выбирайте для себя вариант по нраву – и вперед, к совершенствованию себя, возлюбленной! 1. Яблоковый разгрузочный денек.Меню: 1,5-2 кг новых яблок, свежевыжатый яблоковый сок без сахара.Ешьте яблоки в сыром виде в течение денька, пейте сок 5-6 […]

Строгая диета для самых крепких и прекрасных!

В первую неделю дневные рационы можно поменять местами в хоть какой последовательности, но в последние три денька необходимо строго придерживаться очередности. Из напитков можно пить отвар шиповника (как мочегонное средство), чай и кофе в маленьком количестве и без сахара и чистую питьевую воду либо минеральную воду без газа. Десятидневный рацион диеты: 1-ый денек – вареные […]

На шпагат за 30 дней

ПланИнтенсивностьЗанимайтесь 3–4 раза в неделю, через один день. В другие деньки треньтесь в тренажерном зале либо посещайте групповые аэробные тренировки.Если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут либо бегайте на беговой дорожке 15 минут.Общее времяБолее 45 минут. Правила растяжкиДелать наш комплекс можно как без помощи других, так и в качестве задержки после […]

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ

1. Высыпайтесь. Недочет сна серьезно замедляет обмен веществ, так что восьмичасовой сон вам просто нужен. 2. Пейте зеленоватый чай. Не считая того, что зеленоватый чай содержит много антиоксидантов, он также содействует ускорению метаболизма. 3. Не пропускайте завтраки. Ранешний прием еды положительно сказывается на процессе обмена веществ. Если аппетита утром вдруг нет, ограничьтесь хотя бы йогуртом.

4 метода сохранить упругость груди делаем свою самую симпатичную часть тела прекрасной!

Упражнение 1. ДавлениеЭто, пожалуй, самое обычное и распространенное упражнение для груди и животика. Встаньте лицом к стенке и на 10 секунд обопритесь на нее руками, как можно посильнее, как будто вы желаете двинуть ее с места. Сделайте небольшую передышку и повторите еще 10 раз.Упражнение 2. Соприкосновение локтейВстаньте прямо, малость согните руки в локтях и держите […]

Лаваш с помидорами и сыром

Ингредиентыузкий лаваш 2 штадыгейский сыр 300 гзелень 1 пучоккуриное филе(отварное)красноватый лук 1/2 шт.помидоры 2 шт. Изготовление :Адыгейский сыр раскрошить либо натереть на терке.Помидоры промыть и порезать маленькими кубиками.Зелень нарубить, красноватый лук мелко порезать.Филе порезать на куски.Смешать все ингредиенты для внутренности.Завернуть сырную смесь в два тонких лаваша и обжарить на гриле(или на сухой сковороде ) до […]