6 самых действенных методов спалить калории


Когда ты решаешь, что пора заняться собой, без спорта не обойтись. Предлагаем для тебя список самых действенных методов спалить калории с полезностью для души и тела.

1. Кикбоксинг. 800 калорий в час.

Кикбоксинг обеспечивает эффективную тренировку всего тела, так как просит роли всех групп мускул тела и просит повторяющейся постоянной тренировки. Твой пульс в течение тренировки будет пару раз возрастать и стабилизироваться, что является хорошим для утраты веса тела. За час тренировки по кикбоксингу ты можешь спалить 800 калорий.

2. Велотренинг. 700 калорий в час.

Велик — неплохой метод спалить калории при условии умения езды на нем. При тренировке на велике для того, чтоб за час спалить 700 калорий скорость должна быть 20 – 25 км в час.

3. Зумба. 500 калорий в час.

Кто бы мог поразмыслить, что танцы владеют таким эффектом сжигания калорий. Зумба — это танцевальная фитнесс-программа. Создателем является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии. База данного направления аэробной нагрузки — ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку — облегченную версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона (с примесью мамбы, румбы, фламенко и "калипсо"). Программка производится, обычно, в группе, в специально созданном для этого помещении. Но, как и в хоть какой разновидности спорта, итог находится в зависимости от веса, пола, текущего уровня тренированности и интенсивности тренировки. Все же неплохой сброс веса и достоинства тонизирования делают танцы одним их симпатичных видов занятий, сжигающих калории.

4. Прыжки через скакалку. 780 калорий в час.

У тебя есть только 10 минут? Тогда прыжки со скакалкой тебе. За 10 минут ты можешь спалить 130 калорий. По эффективности они сравнимы с бегом на скорости 15 км в час. Это неплохой выбор для тех у кого еще недостающий уровень тренированности либо кто не может поддерживать высшую скорость во время бега. Если ты ограничена во времени и пространстве – прыжки со скакалкой тебе. Еще положительным моментом является прыжковый нрав движений, который крепит костную систему.

5. Степ-аэробная тренировка. 600 калорий в час.

Аэробная тренировка отлично подходит для сжигания калорий. Количество сжигаемых калорий находится в зависимости от высоты ступени, но даже 15 сантиметровая высота дает возможность спаливать 600 калорий за час тренировки.

6. Бег. 650 калорий в час.

В согласовании со счетчиком сжигаемых калорий 65-ти килограммовый человек при скорости 10 км в час спаливает за один час бега приблизительно 650 калорий. Но часовой бег с таковой скоростью при недостаточной тренированности — дело не обычное. Потому необходимо равномерно достигать такового уровня тренированности. Для этого употребляется попеременно бег и резвый шаг, к примеру, 3 минутки бег, 1 минутка резвый шаг. Равномерно после увеличения тренированности можно перебегать чисто на бег.