Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал


Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров всеполноценных приемов еды на три денька.

Правильное равновесное питание — база здорового стиля жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно приблизительно 40/20/40. Не считая того, не запамятовывайте выпивать воду.

➖ Денек 1:
Завтрак:
• 2 яичка (всмятку/вареных)
• Огурец,помидор
Кусок цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Полдник:
• Творог 1% 150 гр, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
• Фрукты/10 орехов

Ужин
• Салат из новых овощей 250 гр, кофейная ложка масла
• Запеченное либо отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

➖ Денек 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 гр геркулеса залить кипяточком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семена)
• Чай травяной/зеленоватый

2-ой завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша либо 150 гр ягод

Обед:
• макароны жестких видов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

➖ Денек 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленоватый

2-ой завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
• Овощной суп 200 гр
• 1 яичко

Полдник:
• Творог либо кефир 150 гр + корица по вкусу

Ужин:
• Запеченная рыба со свежайшими овощами

Правильное питание поможет не только лишь похудеть, да и поддерживать размеренный вес. Все находится в зависимости от порций и калорийности. Приятного аппетита!