Как стремительно накачать мускулы ягодиц в домашних критериях?


Не забываем перед каждой тренировкой необходимо разогреть мускулы. Встаньте ровно, ноги совместно и наклоняйтесь вниз стараясь достать кончиками пальцев пол. При всем этом упражнении мускулы растягиваются и становятся более эластичными и приготовленными для следующих упражнений.

Упражнение 1. Можно каждый денек делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтоб пятки не отрывались от пола, а то не получится подходящей нагрузки на мускулы. И итог не принудит себя ожидать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мускулы.

Упражнение 2. Лечь на пол на животик, руки повдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно подымать прямые ноги ввысь так, как сможете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Необходимо приподнимать таз ввысь по способности. При всем этом в подъеме напрягать мускулы , сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало вам очень легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при всем этом еще разводить и сводить коленки, вроде бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мускулы болят.

Упражнение 4. Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен глядеть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, другими словами нога всегда должна находиться навесу. Потом повторяете то же самое со 2-ой ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Поначалу ногу выпрямляем навесу, позже сгибаем пяткой ввысь. И в таком положении двигаем ногу ввысь и вниз. Нога должна быть верно зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.

Упражнение 5. Как и в прошлом упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в каком она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При всем этом упражнении отлично прорабатываются боковые ягодичные мускулы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.

Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на последующий денек фактически не сможете ходить и посиживать, то полежите в теплой ванне с морской солью. Мускулы расслабятся и прогреются — станет еще легче. А еще лучше, если вам кто-либо сделает мягенький массаж. Через день-два мускулы восстановятся и будут готовы к занятиям спортом