8 советов от диетологов для похудения! Сохрани для себя на стену, чтоб не утратить


1. Различное питание. Посиживать на маложирной диете, не означает, изо денька в денек пить обезжиренный кефир и есть пресную гречку. Ведь процесс утраты кг ни в коей мере не должен привести к потере здоровья. А напротив. Потому в вашем рационе пусть будут и белки (мясо, рыба, продукты из молока, бобовые) и углеводы (каши, картофель, хлеб). И непременно овощи-фрукты и даже… сладости. В это тяжело поверить, но чем больше наименований в вашем меню, тем лучше для фигуры.

2. Обращаем внимание на этикетки. Покупая продукты, пристально изучайте «надписи» на упаковках. До того как положить в телегу гипермаркета йогурт либо сыр, узнайте кол-во жира в продукте и калорийность. Может, рядом на полке вы отыщите наименее жирный аналог.

3. Смените посуду. Соблюдать диету будет легче, если вы смените обыденные тарелки на десертные. И никакой пищи из упаковок. Всегда перекладывайте сладости (к примеру, чипсы либо мороженое) в мелкие пиалочки и ешьте только из их. То же касается и стаканов. Смените огромные на десертные. Сладкие кофе, чай, соки и т. д. пейте только из их.

4. Обучайтесь есть медлительно, осознанно и с наслаждением. Никогда не набрасывайтесь на пищу и не хватайте кусочки на лету. Второпях можно очень переесть даже маложирных товаров. В большенном количестве и они вредоносны. Попытайтесь заместо ложек и вилок использовать палочки для суши. Так вы будете всасывать еду еще медлительнее.

5. Не нужно избегать семейных застолий и вечеринок, походов в гости. Просто возьмите на вооружение стратегию: «пробовать все, но не есть ничего».

6. Прислушивайтесь к собственному организму. Когда он голоден? Чего он по сути желает? Нередко мы путаем жажду с голодом. Систему похудания вырабатывайте, исходя из личных особенностей организма. Ведь на наш аппетит оказывают влияние и погода, и менструальный цикл, и атмосфера в доме и на работе.

7. Не ругайте себя за срывы. Никогда этого не делайте. Знайте, что срывы бывают у всех! Главное, после – взять себя в руки и повстречать утро после переедания с наибольшей полезностью для организма. Начните последующий денек с неплохим настроением и сделайте для себя смачный и нужный завтрак. Это поможет собраться с новыми силами и продолжить похудение.

8. Новое увлечение. Во-1-х, поможет отвлечься от мыслей о еде. Во-2-х, любимое занятие будет настраивать вас на положительный лад. А для худеющих – это главное!