Всем, кто смотрит за фигурой и занимается спортом, необходимо знать!!!


1. После тренировки мы кушаем Непременно! Резвый белок в виде вареных белков яиц или протеина при похудении, для поддерживающих вес — резвый белок + хоть какой фрукт
2. Если желаете созидать рельефный живот — больше белка, много силовых и кардио, меньше стремительных углеводов (ФРУКТЫ В ТОМ ЧИСЛЕ)
3. Не надо пахать в зале по 3 часа в денек. Перемешивайте денек силовые, денек кардио, 1,5 часа в денек максимум. (далее…)


Легкий салат с томатами и мягеньким козьим сыром


Калорийность на 100 гр — 47 ккал
(в 1 порции всего — 110 ккал)

Сыр из козьего молока – прекрасный продукт, изготавливаемый из свежайшего козьего молока и владеющий узкой вкусовой политрой. Мягенький козий сыр обладает сливочной либо творожной смесью и выполняются без дополнительной обработки, таковой как копчение либо плавление, потому таковой сыр очень нежен на вкус, не вызывает аллергии, крепит организм и восстанавливает жировой обмен. (далее…)


Что следует пить, если хочешь скинуть избыточный вес?


Нехватка воды замедляет сжигание жира. Но далековато не все напитки пойдут на пользу делу.

>ПЕЙ Зеленоватый ЧАЙ! Зеленоватый чай, в отличие от темного, содержит больше особенных соединений эпигалокатехинов. Они отлично заблокируют те энзимы, которые мешают сжиганию жира. По этой причине экстракт зеленоватого чая заходит в состав всех современных добавок жиросжигателей. В экстракте жиросжигающих соединений не в пример больше, чем в чашечке зеленоватого чая. (далее…)


Разгрузочные деньки после Нового года


Разгрузочные деньки проводят 1-2 раза в неделю, только не попорядку, так что вы сможете сделать несколько подходов до праздничков. Выбирайте для себя вариант по нраву – и вперед, к совершенствованию себя, возлюбленной!

1. Яблоковый разгрузочный денек.
Меню: 1,5-2 кг новых яблок, свежевыжатый яблоковый сок без сахара.
Ешьте яблоки в сыром виде в течение денька, пейте сок 5-6 раз в денек. (далее…)


Правила диетического новогоднего стола: Диета за Новогодним столом не нужна


Перед Новым годом многих обхватывает ужас: вроде бы во время праздничков не набрать пару-тройку излишних кг. Ведь новогодний стол — это совсем не праздничек для желудка, для него это томные трудовые будни. Трудно устоять перед многообразием салатиков, жарких блюд, напитков и десертов, а тем паче даешь слабинку в праздничек: "Ну уж в Новый год отъемся вкуснятиной, пока не лопнет животик, а далее устрою разгрузочные деньки". (далее…)


Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал


Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров всеполноценных приемов еды на три денька.

Правильное равновесное питание — база здорового стиля жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно приблизительно 40/20/40. Не считая того, не запамятовывайте выпивать воду.

➖ Денек 1:
Завтрак:
• 2 яичка (всмятку/вареных)
• Огурец,помидор
(далее…)


На шпагат за 30 дней


♥План
Интенсивность
Занимайтесь 3–4 раза в неделю, через один день. В другие деньки треньтесь в тренажерном зале либо посещайте групповые аэробные тренировки.
Если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут либо бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время
Более 45 минут.

♥Правила растяжки
Делать наш комплекс можно как без помощи других, так и в качестве задержки после кардио либо силовой тренировки. (далее…)


Строгая диета для самых крепких и прекрасных!


В первую неделю дневные рационы можно поменять местами в хоть какой последовательности, но в последние три денька необходимо строго придерживаться очередности. Из напитков можно пить отвар шиповника (как мочегонное средство), чай и кофе в маленьком количестве и без сахара и чистую питьевую воду либо минеральную воду без газа.

Десятидневный рацион диеты:

❄1-ый денек – вареные яичка
❄2-ой (далее…)


Салат из курицы


Ингредиенты:

Куриная грудка — 2 шт.
Помидор — 2 шт.
Темные оливки (б/к) — 80 г
Сельдерей — 3 стебля
Зелёный лук — опционально
Малиновый уксус — 1 ст.л.
Оливковое масло — 3 ст.л.
Чеснок — 1 зубчик
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу

Изготовление:

1. Приготовить ингредиенты.
2. Нарежьте куриную грудку полосочками.
3. Нарежьте лук, сельдерей, помидоры и оливки. Перемелите орешки.
4. (далее…)


Стремительная диета. Худеем после Нового года



Денек 1-й
Завтрак: 1 яблоко, чай без сахара.
Обед: 1 яичко, 1 помидор, 1 яблоко
Ужин: 1 яичко, капустный салат, чай.

Денек 2-й
Завтрак: 1 яичко, 1 помидор, чай.
Обед: вареная говядина (100г), капустный салат, 1 стакан виноградового сока.
Ужин: 2 яблока.

Денек 3-й
Завтрак: 1 яичко, 1 огурец, чай.
Обед: котлета (жаренная без масла), квашеная капуста, 1 стакан яблокового сока.
Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира. (далее…)